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生理期「後7天」減肥速效期!加碼這樣吃&動就能瘦更快

生理期臨近的時候,因為身體的黃體素大量分泌,容易讓人看起來腫腫的,甚至是增加1、2公斤都有可能,小編就是這樣的苦主(哭),不過生理期間不要暴飲暴食,等結束後體重又會回復正常,而且後7天又進入了減肥最佳時機「濾泡期」,這時黃體素分泌量最低,雌激素分泌最旺盛,身體的代謝力會更好,因此正確飲食&運動就會瘦更快囉,就讓小編速速整理給大家!

月經最後2天及後1週被專家稱為「燃脂福利期」

做這些運動,最有機會渡過「惱人停滯期」

這期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成,尤其對「腹部燃脂」特別有效。建議在月經最後2天,做些比較輕微的運動,像是柔軟的瑜伽、15分鐘快走或是簡單的拉伸動作,而月經走後1週,則可以改做30分鐘以上的有氧運動,效率會更高!

延伸閱讀:|謝雨芝專欄| 在家也能練!告別小腹的五分鐘運動
 

運動一:骨盤扭轉運動(月經後2天)

上圖的骨盆扭轉運動,能夠刺激子宮,舒緩生理期帶來的不舒服,同時可以促進骨盆內的血液循環,所以可以減輕下半身的水腫狀況喔!!動作很簡單,躺在床上後,膝蓋彎曲立在床上後打開與肩同寬,雙手放在胸旁,身體保持不動,腰左右旋轉就好囉!記住,屁股不能抬高、腳跟盡量保持在原地不動喔!

生理期「後7天」減肥速效期!加碼這樣吃&動就能瘦更快

運動二:伸展兩側身體(月經後2天)

雙腳如上圖,一隻腳跪著,另一隻腳打開伸直,右手插腰左手伸直向右彎曲,停留五秒再換邊~~次數大家可以身體狀況調整,至少三組喔!

生理期「後7天」減肥速效期!加碼這樣吃&動就能瘦更快

運動三:空中交叉X腿有氧(月經後7天)

如下圖,躺平後將雙腿向上抬到最高後,做交叉開合的動作,每交叉3次為一回合,共做十回合!當然,如果執行到一半時身體太累負荷不了,建議可以做兩回合休息一次,慢慢做滿十回合喔!P.s. 記得要使用肚子的力量,將雙腿向上帶,才能瘦到肚子喔!

生理期「後7天」減肥速效期!加碼這樣吃&動就能瘦更快

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