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圖片來源:許路兒臉書官方粉絲團;吳怡霈臉書官方粉絲團
 

不管什麼時刻,下半身永遠都是努力的目標....真的很厭惡一個部位一個部位練?不如試試這款可以瘦到肚子、大腿前側及內側的居家運動吧~



 

圖片來源:許路兒臉書官方粉絲團


 

建議大家可以找一個目標,這樣運動起來會比較有動力喔!像小編,最近真的很沉迷於許路兒啊~~~希望到40歲時還可以跟他一樣~~



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起始動作:雙手舉至胸前,站挺站直




 




 

如上圖,雙手平舉至胸前,身體要站直、站挺,眼睛直視前方,這樣才能達到最佳運動效果喔!





 

動作一:膝蓋碰手腕



 


 
 

這個動作看似簡單,事實上非常考驗平衡力與腿的肌耐力喔!如上圖,身體保持不動,右腳彎曲上舉碰到膝蓋後再放下,右腳做完換左腳,共作5組!切記,要以腳就手,不是身體彎曲去碰腳!!!
 

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動作二:外擴膝蓋碰手肘



 



 

上個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉,到這個動作則能訓練到大腿內側,會有「緊」的感覺喔!將腿向外打開後,一樣向上舉起,膝蓋碰「手肘」!右腳做完換左腳,共作五組!切記,要以腳就手,不是身體彎曲去碰腳!!!



 

圖片來源:許路兒臉書官方粉絲團


 

千萬不要小看這兩個動作,這可是能幫助腿部及腰腹變瘦的!!!!感覺很簡單,作起來真的不是這樣的...(完整影片在下方)

 

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