TOP

圖片來源:許路兒臉書官方粉絲團;吳怡霈臉書官方粉絲團
 

不管什麼時刻,下半身永遠都是努力的目標....真的很厭惡一個部位一個部位練?不如試試這款可以瘦到肚子、大腿前側及內側的居家運動吧~



 

圖片來源:許路兒臉書官方粉絲團


 

建議大家可以找一個目標,這樣運動起來會比較有動力喔!像小編,最近真的很沉迷於許路兒啊~~~希望到40歲時還可以跟他一樣~~



延伸閱讀:這張少女臉41歲了!?許路兒的早晚保養大公開,逆齡必備3件單品有...

延伸閱讀:美到沒天理就是在說她!許路兒的凍齡外貌,還有這四個秘密...



 

起始動作:雙手舉至胸前,站挺站直




 




 

如上圖,雙手平舉至胸前,身體要站直、站挺,眼睛直視前方,這樣才能達到最佳運動效果喔!





 

動作一:膝蓋碰手腕



 


 
 

這個動作看似簡單,事實上非常考驗平衡力與腿的肌耐力喔!如上圖,身體保持不動,右腳彎曲上舉碰到膝蓋後再放下,右腳做完換左腳,共作5組!切記,要以腳就手,不是身體彎曲去碰腳!!!
 

瘦小腹運動>>

延伸閱讀:每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!

延伸閱讀:擠不出時間運動?那就靠簡單的飲食原則跟平坦肚肚與小蠻腰say HI!

延伸閱讀:毛巾運動又來了!每天5分鐘,消除萬年「小腹」跟「腰內肉」!




 

動作二:外擴膝蓋碰手肘



 



 

上個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉,到這個動作則能訓練到大腿內側,會有「緊」的感覺喔!將腿向外打開後,一樣向上舉起,膝蓋碰「手肘」!右腳做完換左腳,共作五組!切記,要以腳就手,不是身體彎曲去碰腳!!!



 

圖片來源:許路兒臉書官方粉絲團


 

千萬不要小看這兩個動作,這可是能幫助腿部及腰腹變瘦的!!!!感覺很簡單,作起來真的不是這樣的...(完整影片在下方)

 

更多瘦下半身運動>>


延伸閱讀:四日急救下半身計畫!簡易椅子深蹲運動,喚醒沉睡已久的肌肉!

延伸閱讀:下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!

延伸閱讀:上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身

延伸閱讀:就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!

 

 

anna(@anna97114)分享的貼文 張貼





 
上一頁

孫儷等戲都在做這些事!一個不小心,就把片場變成健身房了...

下一頁

屁股被坐扁?睡前5分鐘鍛鍊屁屁線條,還能緊實大腿內側肉!

特派潮模教你穿!新鮮人3種「舒心色」不能不知,跟著韓劇女主角職業來搭配

特派潮模教你穿!新鮮人3種「舒心色」不能不知,跟著韓劇女主角職業來搭配

不必再煩惱小包裝不了東西!這款手機殼居然內建彩妝盤,時尚又實用!

不必再煩惱小包裝不了東西!這款手機殼居然內建彩妝盤,時尚又實用!

長版挑選TIPS公開!為何別人穿起來有仙氣還很高瘦,自己穿起來卻像孕婦?

長版挑選TIPS公開!為何別人穿起來有仙氣還很高瘦,自己穿起來卻像孕婦?

連假不知道該背什麼包嗎?有這5款就對了!「包」準你比別人還時髦

連假不知道該背什麼包嗎?有這5款就對了!「包」準你比別人還時髦

連蜜粉餅都玩縮時!?近期去日本必扛這些好貨回來!

連蜜粉餅都玩縮時!?近期去日本必扛這些好貨回來!

拍照打卡送絕美冰釀咖啡!品木宣言「元氣咖啡貨櫃屋」4大看點錯過可惜…

拍照打卡送絕美冰釀咖啡!品木宣言「元氣咖啡貨櫃屋」4大看點錯過可惜…

YSL快閃店只有3天!邀妳穿上黑色搖滾穿搭,拍照變身女神代言人

YSL快閃店只有3天!邀妳穿上黑色搖滾穿搭,拍照變身女神代言人

為期只有11天!限定版Longchamp「徽章摺疊包」預購活動,享受翻玩拼貼樂趣

為期只有11天!限定版Longchamp「徽章摺疊包」預購活動,享受翻玩拼貼樂趣

紛飛花瓣跟彩虹都假的!壞天氣就利用這款APP拍出絕美光線~

紛飛花瓣跟彩虹都假的!壞天氣就利用這款APP拍出絕美光線~

面試眼妝要畫什麼顏色?精選5款人氣眼影盤推薦

面試眼妝要畫什麼顏色?精選5款人氣眼影盤推薦

TOP