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手臂除了瘦還要有肌肉!3分鐘「手臂鍛鍊運動」預備起...

圖片來源:https://goo.gl/ca5g7P、https://goo.gl/nvGDAs


學了一堆瘦手臂的運動之後,應該也要來練練手臂肌肉了吧~讓我們先從簡單的學起,預備起~~


 

鍛鍊手臂3動作>>

首先將身體坐在平坦的地面,身子挺好,手心朝下、指尖朝向腳跟,這些浴被動作做好了之後再將屁股微微抬起來。

手臂除了瘦還要有肌肉!3分鐘「手臂鍛鍊運動」預備起...

圖片來源:YOUTUBE




盡量用手臂的力量撐住身體,再將腳跟往上抬(如下圖)

手臂除了瘦還要有肌肉!3分鐘「手臂鍛鍊運動」預備起...

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最後來段臉手臂,微微的彎曲手臂,慢慢的將身體抬起放下(屁股不能坐到地板),會慢慢感覺手臂痠痠的喔!(看不懂得話,可以看下圖的影片喔!)

手臂除了瘦還要有肌肉!3分鐘「手臂鍛鍊運動」預備起...

圖片來源:YOUTUBE



這個動作可以維持1分鐘,在休息一下繼續1分鐘喔(X3次)



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