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教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:楊謹華臉書、唐嫣微博



是說~撇開夏天露出手臂大腿這種季節限定的瘦身運動,屁股的問題才是整年度的困擾,不管穿長褲短褲來是窄一點的裙子都會很明顯,今天來教個激烈版的提臀運動,讓我們快速變身翹屁屁!!


 

STEP 1 >>一隻腿伸直,讓視覺上呈現一條直線


在運動前預備姿勢一定要做好,不然會受傷,首先將身體躺在平坦的地方(彎曲膝蓋),手指瓶平放接近後腳跟。等等出力的時候,要記得使用屁股出力,千萬不要使用背不出力喔!以一分鐘為單位,使用屁股的力量將身子抬起來,其中一隻腿伸直讓視覺上呈現一條直線(如下圖)

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




接著慢慢將身體放下來。就這樣將身體上、下抬起放下30秒

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



 

STEP 2 >>將腳抬成二郎腿,上下抬起


接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子(如下圖),同樣使縮緊小腹,使用屁股將身體抬起來再放下(3下)
教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE





3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次),接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下),就這樣來會30秒!

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE





屁股應該覺得很酸吧~結束1分鐘後不要忘了換腿喔!





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