TOP

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:楊謹華臉書、唐嫣微博



是說~撇開夏天露出手臂大腿這種季節限定的瘦身運動,屁股的問題才是整年度的困擾,不管穿長褲短褲來是窄一點的裙子都會很明顯,今天來教個激烈版的提臀運動,讓我們快速變身翹屁屁!!


 

STEP 1 >>一隻腿伸直,讓視覺上呈現一條直線


在運動前預備姿勢一定要做好,不然會受傷,首先將身體躺在平坦的地方(彎曲膝蓋),手指瓶平放接近後腳跟。等等出力的時候,要記得使用屁股出力,千萬不要使用背不出力喔!以一分鐘為單位,使用屁股的力量將身子抬起來,其中一隻腿伸直讓視覺上呈現一條直線(如下圖)

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




接著慢慢將身體放下來。就這樣將身體上、下抬起放下30秒

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



 

STEP 2 >>將腳抬成二郎腿,上下抬起


接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子(如下圖),同樣使縮緊小腹,使用屁股將身體抬起來再放下(3下)
教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE





3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次),接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下),就這樣來會30秒!

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE





屁股應該覺得很酸吧~結束1分鐘後不要忘了換腿喔!





瘦身相關閱讀>>

站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!
維秘超模「何穗」瘦身大公開!秀前必做美腿運動,三餐其實吃很飽...
超實用瘦身APP推薦!只要在家一天7分鐘運動,每天一循環堪比跑步數小時

上一頁

維秘超模「何穗」瘦身大公開!秀前必做美腿運動,三餐其實吃很飽...

下一頁

心寬體胖,體重逼近50大關!謝欣穎啟動瘦身計畫,早晚餐這樣吃!

很少人知道的5個簡單動作!竟能讓你的iPhone一鍵釋放記憶體,速度突飛猛進~

很少人知道的5個簡單動作!竟能讓你的iPhone一鍵釋放記憶體,速度突飛猛進~

美妝蛋堪稱發霉短命王?三方法延長壽命,加碼盤點清潔好物!

美妝蛋堪稱發霉短命王?三方法延長壽命,加碼盤點清潔好物!

12星座分析你的購物本性!「凹凹者 vs 生火購物」,星星教你周慶怎麼買

12星座分析你的購物本性!「凹凹者 vs 生火購物」,星星教你周慶怎麼買

韓國潮流墨鏡品牌《MASKA》來台快閃!盤點蔡依林、潤娥、李準基都戴哪一款...

韓國潮流墨鏡品牌《MASKA》來台快閃!盤點蔡依林、潤娥、李準基都戴哪一款...

夏天出門總是汗水淋漓?名人香香一整天就靠它們!

夏天出門總是汗水淋漓?名人香香一整天就靠它們!

欠買系聯名!江湖在走,「泡泡先生」要有!

欠買系聯名!江湖在走,「泡泡先生」要有!

上班族也想購入的時尚文具!《Bershka》粉嫩筆記本、亮麗鍵盤套,幫你圓個少女夢

上班族也想購入的時尚文具!《Bershka》粉嫩筆記本、亮麗鍵盤套,幫你圓個少女夢

《玩具總動員》聯名了!Grace Gift首發玩具系列,荷包已被掏空...

《玩具總動員》聯名了!Grace Gift首發玩具系列,荷包已被掏空...

顯高顯瘦怎麼穿?用「A、I、V、X」分類,找出專屬身型穿搭!

顯高顯瘦怎麼穿?用「A、I、V、X」分類,找出專屬身型穿搭!

首三天要是沒搶到這幾樣就得等!等!等!TOM FORD三樣必搶單品快筆記

首三天要是沒搶到這幾樣就得等!等!等!TOM FORD三樣必搶單品快筆記

TOP