TOP

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:楊謹華臉書、唐嫣微博



是說~撇開夏天露出手臂大腿這種季節限定的瘦身運動,屁股的問題才是整年度的困擾,不管穿長褲短褲來是窄一點的裙子都會很明顯,今天來教個激烈版的提臀運動,讓我們快速變身翹屁屁!!


 

STEP 1 >>一隻腿伸直,讓視覺上呈現一條直線


在運動前預備姿勢一定要做好,不然會受傷,首先將身體躺在平坦的地方(彎曲膝蓋),手指瓶平放接近後腳跟。等等出力的時候,要記得使用屁股出力,千萬不要使用背不出力喔!以一分鐘為單位,使用屁股的力量將身子抬起來,其中一隻腿伸直讓視覺上呈現一條直線(如下圖)

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




接著慢慢將身體放下來。就這樣將身體上、下抬起放下30秒

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



 

STEP 2 >>將腳抬成二郎腿,上下抬起


接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子(如下圖),同樣使縮緊小腹,使用屁股將身體抬起來再放下(3下)
教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE





3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次),接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下),就這樣來會30秒!

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE





屁股應該覺得很酸吧~結束1分鐘後不要忘了換腿喔!





瘦身相關閱讀>>

站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!
維秘超模「何穗」瘦身大公開!秀前必做美腿運動,三餐其實吃很飽...
超實用瘦身APP推薦!只要在家一天7分鐘運動,每天一循環堪比跑步數小時

上一頁

維秘超模「何穗」瘦身大公開!秀前必做美腿運動,三餐其實吃很飽...

下一頁

心寬體胖,體重逼近50大關!謝欣穎啟動瘦身計畫,早晚餐這樣吃!

腳後跟都磨到破皮了!利用冰塊、吹風機等共四個居家技巧來改善!

腳後跟都磨到破皮了!利用冰塊、吹風機等共四個居家技巧來改善!

日本必逛藥妝店來台了!@cosme store百百種銷售排行榜,絕對讓你挑到手軟...

日本必逛藥妝店來台了!@cosme store百百種銷售排行榜,絕對讓你挑到手軟...

首三天要是沒搶到這幾樣就得等!等!等!TOM FORD三樣必搶單品快筆記

首三天要是沒搶到這幾樣就得等!等!等!TOM FORD三樣必搶單品快筆記

連Angelababy都愛不釋手!美圖M8「美少女戰士禮盒」,讓你用心月棒自拍桿拍個夠...

連Angelababy都愛不釋手!美圖M8「美少女戰士禮盒」,讓你用心月棒自拍桿拍個夠...

5間淘寶店家大公開!小編不藏私分享

5間淘寶店家大公開!小編不藏私分享

終於不用再問「你這件哪裡買~」!潮模甯兒不怕撞衫,公開3大愛用歐美網購App

終於不用再問「你這件哪裡買~」!潮模甯兒不怕撞衫,公開3大愛用歐美網購App

不斷變美的秘密武器?張甯兒真心愛用小物大公開!

不斷變美的秘密武器?張甯兒真心愛用小物大公開!

下一個韓國網紅夯貨?星星補光燈讓妳擁有漫畫般的雙眼~

下一個韓國網紅夯貨?星星補光燈讓妳擁有漫畫般的雙眼~

小白鞋很美很好搭~但弄髒了真的很崩潰,居家清潔就靠這些方法!

小白鞋很美很好搭~但弄髒了真的很崩潰,居家清潔就靠這些方法!

媽~你那時真的流行這個嗎?殭屍腮紅、蛇精瀏海你懂嗎

媽~你那時真的流行這個嗎?殭屍腮紅、蛇精瀏海你懂嗎

TOP