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站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!
圖片來源:李佳穎臉書官方粉絲團;陳庭妮臉書官方粉絲團;賴琳恩臉書官方粉絲團


 

有時候站著還好,但一個蹲下或坐下,那個腿肉就馬上溢出來~~看起來變得很胖!!而針對下半身運動小編推薦過不少,但今天要講的是能夠在短時間內燃燒脂肪的!希望大家都可以擺脫寬臀胖大腿~~




 

#動作一:快速變動跑步預備姿



 

 

趴著時,雙手臂完全打直撐在地板,雙腳與肩同寬,如上圖示範,想像式趴姿的跑步預備姿,快速變換,每衝刺5秒休息2秒,再衝刺5秒,總共做三組!切記,膝蓋抬到越靠近腹部,燃脂效果愈好喔!

 


#動作二:下半身不倒翁



 

 

接著雙手肘盡量90度撐在地板,雙腳一樣與肩同寬,將身體完全打直,接著想像自己是不倒翁,往左右傾倒,注意!下半身不能真的碰到地板,而是在快碰到地板時就往另一個方向倒去~左右算一組,共做10組!



 

#動作三:棒式




 
站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!



 

最後的收操式棒式~做過的人都知道,只要姿勢正確,光這樣撐著都能飆出一堆汗啊!身體一樣完全打直、雙腳打開與肩同寬、手肘盡量與地板呈90度,撐五秒放鬆2秒,共做5組!偷偷告訴大家,小腹吸氣、屁股夾緊能撐比較久喔!

 

 
站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!
圖片來源:蔡詩芸臉書官方粉絲團


 

是一套很累的五分鐘運動,但卻可以真的燃燒下半身的脂肪喔!大家可依據自己的身體狀況,適度的做一些調整,讓我們朝著「站、蹲、坐」都不會溢出大腿肉的目標前進吧~~(完整影片在下方)




 

【更多瘦下半身技巧】

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