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想要瘦小腹不能只靠運動!這些錯誤觀念犯了,腹肌將永遠進入休眠期~
圖片來源:蔡詩芸臉書官方粉絲團;Akemi臉書官方粉絲團;許瑋甯臉書官方粉絲團
 

每當夏天我要去海邊~~~近日已逐漸炎熱到能穿短袖,夏天已經在不遠處,沙灘、陽光、比基尼的日子要來了!想必已經有人計畫進行瘦小腹運動,或是早就開始,不過卻發現明明已經超努力運動,小腹還是沒有要消失的意思嗎?有可能犯了以下錯誤觀念喔!
 

錯誤觀念一:「狂練腹肌就對了!」

 
想要瘦小腹不能只靠運動!這些錯誤觀念犯了,腹肌將永遠進入休眠期~
圖片來源:Akemi臉書官方粉絲團
 

遙想當年小編的健身教練說過,其實馬甲線大家都有,只差在明顯與否,而關鍵就在於「體脂肪」!所以單靠做仰臥起坐想練出馬甲線是無法的!肚子有太多脂肪堆積在那,導致馬甲線無法現形,因此建議要適時適量搭配有氧運動,降低體脂肪,再加強鍛鍊腹肌,線條才會出現喔~


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錯誤觀念二:不吃肉、只吃菜

Fabiola🌷(@shinewithplants)分享的貼文 張貼



 

許多人為了瘦下來,想說那我就只要吃菜就好,熱量最低、纖維又夠,但這樣可能愈吃越胖喔!因為少了足夠脂肪,會讓身體產生儲存機制,所以任何的食物下肚後,會被迅速吸收(尤其是甜食)便得更容易發胖!!我們人體每天最適當的攝取量比例為,碳水化合物:50%,脂肪:30%,蛋白質:20%~除此之外,肉類還擁有健康的蛋白質,能夠幫助增建肌肉,增加新陳代謝,自然就會有助於減少肚子的肥油啦~~



 

錯誤觀念三:為了增肌只吃肉、不吃菜

Christian Epping(@christian_epping_photography)分享的貼文 張貼


 


延伸上個錯誤觀念,也絕對不行為了增肌而偏食的只吃肉,忽略蔬果類中擁有的纖維與營養,很多時候我們小腹的形成來自沒有每天正常代謝,若遇到這樣的情況,想要練出馬甲線自然是不可能的~所以,纖維量一定要足夠(每天不少於25公克)蔬菜、水果都該攝取,水也要多喝,讓肚子裡的便便能每天正常代謝掉!

 

錯誤觀念四:為了降體脂肪,狂節食

 

Alessandra(@ale_iifym)分享的貼文 張貼



 

最一開始提到,人人擁有腹肌,明顯關鍵在於體脂肪,有了運動當然飲食也要控制,不過千萬別顧此失彼!就算在減肥,也一定要算出自己的基礎代謝率(直接點連結可計算)每天吃足所需卡路里,讓身體維持好的新陳代謝!要是每日攝取的卡路里無法應付身體所需,新陳代謝會越來越慢,自然減重效果就大打折扣啦!

 

 

AnN HsU(@anno8o7)分享的貼文 張貼



 

以上錯誤觀念,大家搞懂了嗎~~小編不求呼喚出沉睡已久的腹肌,只求先揮別小腹啊!!



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