TOP
就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團;蔡詩芸臉書官方粉絲團
 

文/Letisha

前前後後小編可是分享了許多瘦腿、校正骨盆、甚至是消除掰掰袖的運動,但幾乎都是一個動作只for一個部位,有不少朋友都跟小編說,這樣要做的運動很多,而且一次只練一個部位有點太慢了,沒關係!這次我們一次解決垂垂臀部跟壯壯小腿,而且動作簡單到不行!
 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:蔡詩芸臉書官方粉絲團
 

一旦小腿與臀部線條好看,隨便站都能拍出超好看的照片,而且整個人看起來多了股健康美的魅力呢~~

 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 

又翹又緊實的臀部,有肌肉線條,卻不是蘿蔔腿的小腿~~真的是一生都在追求的啊!!!!

 

#動作一:倒U身體



 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!



找張「穩定」不會搖來搖去的椅子,高度約在膝蓋~如上圖,雙手手臂伸直放在椅子上,屁股翹高,雙腳與肩同寬,一樣要完全打直喔!讓身體呈現倒U字,這個姿勢能幫忙延展脊椎,放送背部肌肉喔!

 

#動作二:墊腳延展



 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
 


利用屁股與腳趾的力量,慢慢墊高,從離開地板到腳趾無法再墊更高為止,到最高後再慢慢將腳跟踩回地板,整個過程墊高的過程約持續20秒,手臂也要一直打直,至少要做15組!不要覺得20秒很長,因為這就是要慢慢做的,如果快速的做,反而會導致小腿肌變成球狀,就無法是漂亮的長條形囉~~

 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 
就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團


 

不要小看這個感覺很簡單的運動,用對地方出力,就能讓屁股翹翹、小腿肌線條好看~讓你隨便一個MOVE都好看!提醒大家,在每一次運動完成後,都要稍微拉拉筋、按按摩,舒緩一下喔~

 

【更多瘦下半身運動】


延伸閱讀:永遠都胖下半身?只要睡前簡單5分鐘,腳左右左右晃就可以瘦了!

延伸閱讀:最新「毛毛蟲運動法」!一天只要五組,什麼小腹、下半身、掰掰肉從此如浮雲~

延伸閱讀:告別大比例下半身!把自己變成蚌殼裡的珍珠就對了!

延伸閱讀:上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!

 

上一頁

依珊的節氣養生食驗室:那些食材教我的事 — 二月:紅蘿蔔

下一頁

劉仁娜首次來台!姣好身材靠這三運動維持,親自示範來教你...

《MUJI無印良品》8/31開搶推出新「可擦膠墨筆」,再也不用帶修正液!

《MUJI無印良品》8/31開搶推出新「可擦膠墨筆」,再也不用帶修正液!

初秋通通新色款式報到!Grace gift、PUMA寬蝴蝶結、adidas CAMPUS每雙都超百搭

初秋通通新色款式報到!Grace gift、PUMA寬蝴蝶結、adidas CAMPUS每雙都超百搭

IG百讚美照的秘密是它!淘寶拍照道具推薦,平均單樣不超過100元

IG百讚美照的秘密是它!淘寶拍照道具推薦,平均單樣不超過100元

「小貝無所不在...」可惜沒去接機?這一次,安娜貝爾要跟你合照...

「小貝無所不在...」可惜沒去接機?這一次,安娜貝爾要跟你合照...

沒有叫不起床的人!4款起床鬧鐘APP推薦,一早就「超崩潰」

沒有叫不起床的人!4款起床鬧鐘APP推薦,一早就「超崩潰」

《無印良品》秋冬商品微微改良!不易斷水文具超實用,3款人氣商品有這些...

《無印良品》秋冬商品微微改良!不易斷水文具超實用,3款人氣商品有這些...

不只有gudak cam!想要拍出韓妞底片機感,還有這兩款免費APP

不只有gudak cam!想要拍出韓妞底片機感,還有這兩款免費APP

連蜜粉餅都玩縮時!?近期去日本必扛這些好貨回來!

連蜜粉餅都玩縮時!?近期去日本必扛這些好貨回來!

下一季的可以開始買了!編輯私藏4家「超平價、質感好」淘寶愛店

下一季的可以開始買了!編輯私藏4家「超平價、質感好」淘寶愛店

niko and… TAIPEI 明正式開幕!編輯整理6大「必買重點」一次給你

niko and… TAIPEI 明正式開幕!編輯整理6大「必買重點」一次給你

TOP