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就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團;蔡詩芸臉書官方粉絲團
 

文/Letisha

前前後後小編可是分享了許多瘦腿、校正骨盆、甚至是消除掰掰袖的運動,但幾乎都是一個動作只for一個部位,有不少朋友都跟小編說,這樣要做的運動很多,而且一次只練一個部位有點太慢了,沒關係!這次我們一次解決垂垂臀部跟壯壯小腿,而且動作簡單到不行!
 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:蔡詩芸臉書官方粉絲團
 

一旦小腿與臀部線條好看,隨便站都能拍出超好看的照片,而且整個人看起來多了股健康美的魅力呢~~

 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 

又翹又緊實的臀部,有肌肉線條,卻不是蘿蔔腿的小腿~~真的是一生都在追求的啊!!!!

 

#動作一:倒U身體



 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!



找張「穩定」不會搖來搖去的椅子,高度約在膝蓋~如上圖,雙手手臂伸直放在椅子上,屁股翹高,雙腳與肩同寬,一樣要完全打直喔!讓身體呈現倒U字,這個姿勢能幫忙延展脊椎,放送背部肌肉喔!

 

#動作二:墊腳延展



 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
 


利用屁股與腳趾的力量,慢慢墊高,從離開地板到腳趾無法再墊更高為止,到最高後再慢慢將腳跟踩回地板,整個過程墊高的過程約持續20秒,手臂也要一直打直,至少要做15組!不要覺得20秒很長,因為這就是要慢慢做的,如果快速的做,反而會導致小腿肌變成球狀,就無法是漂亮的長條形囉~~

 

就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 
就是要一次完成!臀部、小腿一次練起來,告別胖胖下半身的時刻到了!
圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團


 

不要小看這個感覺很簡單的運動,用對地方出力,就能讓屁股翹翹、小腿肌線條好看~讓你隨便一個MOVE都好看!提醒大家,在每一次運動完成後,都要稍微拉拉筋、按按摩,舒緩一下喔~

 

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