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上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!
圖片來源:陳夢晨臉書官方粉絲團
 
文/Letisha

小編身邊有朋友奉行「能做就不站、能躺就不坐」的原則,導致上班工作已經連續坐著八小時以上,上下班通勤繼續坐,回到家更不用說了,看見床就躺,長期下來突然跟小編抱怨:「我的下半身變好胖喔,以前的褲子都穿不下了」聽完只有三條線的小編,只好把下面的運動介紹給朋友!!千萬不能當懶骨頭啊~~~

 
上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!
圖片來源:陳夢晨臉書官方粉絲團
 


上班是因為逼不得已,需要一直坐著~~但下班後還是利用一點點空檔,大約十分鐘的時間,做點瘦下半身的運動吧!以下每個動作至少要做15組喔~




 

#1:側抬腿

 
上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!


第一個動作是側抬腿,要注意的是腳必須完全伸直,腳尖朝外,接著開始側抬腿,這個動作幫助鍛鍊側邊的大腿肉,讓大腿肉不會一直往旁邊橫溢出去!!!


 

 

#2:地上游泳

上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!


 


用肚子抵住地板,雙手不落地,如上圖先做出大力士的動作,再向後伸直,延展身體,腳的部分則是伸直做開合的動作~用來鍛鍊後側的肌肉~~



 

#3:左右抬骨盆


 
上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!

 


躺下後,雙腳與肩同寬,如上圖先向右方抬起臀部後,再換左邊~~整個過程屁股是不能放到地板的,要用大腿與腹部的力量HOLD住喔!


 

#4:向上提臀


 
上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!


 

接續上一個動作,這一次屁股可以碰地板了!一樣利用臀部與前側大腿的力量將身體往上抬高,到極限後再放下就好~



 

#5:旋轉狗抬腿姿


 
上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!


 

先四肢著地,確認手臂與腳都有與地板程九十度(如上圖)接著抬起一隻腿,完全的伸直後,畫一個大大的半圓,一邊要做15組,做完換另一條腿~


 

上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!
圖片來源:陳夢晨臉書官方粉絲團
 

才五個動作,每天努力一點點,就可以擺脫因為久坐而造成的下半身肥胖!!大家趕緊動起來~~~

 

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就是那線條!不用上健身房,也能鍛鍊出完美肌肉的手臂運動

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